Какой энергетик бодрит лучше: Топ-10 лучших энергетических напитков 2020 года в рейтинге Biokot

Топ-9 самых лучших и популярных энергетических напитков в рейтинге Zuzako

*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Содержание

Ответы редакции Zuzako на часто задаваемые вопросы об энергетиках

Что такое энергетический напиток?

Энергетический напиток или как его еще называют энерготоник – это продукт, который изготовлен для стимуляции ЦНР или для достижения антиседативного действия. В их составе в большинстве случаев содержится кофеин (иногда заменяют экстрактом гуараны), а также витамины и источники энергии, которые быстро усваиваются (сахароза, глюкоза). Для быстрого усвоения компонентов в организме энергетик содержит угольную кислоту, поэтому напиток газированный.

Преимущества энергетических напитков?

Эти средства в большинстве случаев применяют для быстрого снятия усталости.

Основными преимуществами являются:

  1. Энергия (после выпитой порции напитка ощущается прилив бодрости и сил).
  2. Спортивный эффект.

Спортсмены периодически прибегают к энерготоникам перед тренировками. Таурин, входящий в состав энергетиков, улучшает спортивные показатели и уменьшает болезнь в мышцах.

Кому могут принести пользу?

Из-за обилия вкусов среди напитков для бодрости, они выходят за пределы средств, предназначенных только для пробуждения.

  • Студенты. Они часто прибегают к таким средствам во время сессий, поскольку энергетические напитки насыщают организм энергией и приводят в норму концентрацию внимания, особенно если всю ночь провели за подготовкой к экзамену. Порой им отдают предпочтение больше, чем кофе, так как второй нужно готовить, а баночка такого средства может быть всегда с собой.
  • Рабочие. Иногда бывают дни, когда невозможно собраться, а может всю ночь провели за отчетом или еще где-то. Какой бы не была причина вашей рассеянности, энерготоник помогает собраться воедино и настроиться на нужный лад.
  • Спортсмены. Во время тренировки очень сильно расходуется энергия, а энергетик становится отличным средством для «подзарядки».
  • Бодибилдеры. Для этих людей разработали специальные группы энергетиков, поскольку доказано, что кофеин улучшает спортивные показатели и дает возможность поднять больший вес.
  • Совы. Существуют люди, у которых период активности возрастает ближе к вечеру, а утром они ну никак не могут собраться. Именно им могут помочь такие средства, чтобы как-то привести себя в чувства и начинать заниматься делами.

Какие бывают побочные эффекты?

Если не злоупотреблять, то побочных эффектов не будет! При частом или чрезмерном употреблении энерготоника могут наблюдаться: мигрени, бессонница, повышенный уровень сахара, проблемы с сердцем, появляется зависимость от кофеина.

Одна порция такого «волшебного» средства приравнивается к трем дозам эспрессо с 14 ложками сахара.

Когда стоит употреблять энергетики?

Такие напитки предназначены для тех случаев, когда максимально необходима энергия. Наблюдая плохую концентрацию внимания на работе или учебе, бесконечную сонливость – можете прибегнуть к данным средствам.

Помните, что ни один энергетик не заменит настоящий сон. Избегайте употребления энерготоников натощак, поскольку может проявиться диарея.

Поскольку такие напитки содержат значительное количество кофеина, то следует избегать употребления во второй половине дня. В противном случае вы просто получить проблемы со сном.

Не стоит увлекаться энергетическими напитками, поскольку обычно одна порция такого средства содержит кофеина в несколько раз больше, чем чашка эспрессо.

Выбирая напиток для бодрости, помните, что это как раз тот случай, когда за качество придется заплатить. Отдавайте предпочтение известной и уважаемой фирме, которое гарантирует высокое качество своей продукции. Наша редакция предоставила обзор лучших фирм мощных энергетиков на мировом рынке.

Как у вас складываются отношения с энерготониками? Употребляете ли вы их и в каких случаях? Какому бренду отдаете предпочтение? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Всем здоровья и организма полного энергии!!!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.

Оцените публикациюloading Загрузка…

Самые вкусные энергетики в России: топ-10

Почти каждый современный подросток знает, что такое энергетик, и хоть раз в жизни его пробовал. Молодежный напиток был придуман в Японии еще в 60-х годах.

Напитки, которые мы знаем, продавались в темных стеклянных бутылках или алюминиевых банках, однако первые энергетики появились еще в далеком 1929 году XX вв. в Великобритании. Их давали пациентам в больницах, чтобы те скорее шли на поправку. Лишь в 1980 году энергетики выпустили в продажу, а в России их начали продавать в 90-х годах.

Мнения ученых, как обычно, разделяются: одни считают, что энергетические напитки вредны для здоровья, потому что действуют, как наркотики, вызывая привыкание, другие же ученые уверены, что они совершенно безобидны.

Не знаем, какая версия более правдоподобна, однако в Дании, Франции и в Норвегии среди обилия продуктов и других напитков в магазинах не найдешь энергетиков, потому что они продаются только в аптеках.

Как бы там ни было, если вы здесь, то вам интересно узнать названия самых вкусных энергетиков, которые можно купить в России – давайте это и сделаем.

10. E-ON

Цена: 89.90 р.

Энергетический напиток «E-ON» появился в 2012 году, выпускается компанией «Global Functional Drinks (GFD)». Представлен линейкой в разных модификациях, так что выбор всегда есть. Радует, что напиток не содержит консервантов и красителей.

Несмотря на свою задачу «дарить бодрость», после выпитой баночки прилив сил ощущается слабо, однако жажду он утоляет отлично. Баночки «E-ON» очень яркие и бросаются в глаза, поэтому, если вы любитель энергетиков, то вряд ли пройдете мимо напитка. Самый большой плюс в том, что крышечка в банке открывается и закрывается, поэтому напиток легко транспортировать.

Достоинства:

есть крышечка, насыщенный вкус, состав, стильный дизайн баночек.

Недостатки: не сильно бодрит, цена.

9. Adrenaline Rush

Цена: 90 р.

Напиток «Adrenaline Rush» – специально разработанный комплекс эффективных тонизирующих ингредиентов, который дает заряд энергии. Что многих удивляет – напиток действительно работает – ни от чая, ни от кофе подобного эффекта нет.

Кроме того, энергетик отличает вкус – он очень приятный и не отдает химией, как другие напитки. Однако, будьте осторожны – первые 100 мл. из-за газированности могут ударить в нос. Эффект от «Adrenaline Rush» впечатляет – одной банки хватает, чтобы, не поспав ночь, чувствовать себя бодрым на протяжении дня.

Достоинства: вкусный, помогает от сонливости.

Недостатки:

вреден для организма, цена, вызывает привыкание.

8. Monster

Цена: 59 р.

Марка энергетических напитков «Monster» была запущена в 2002 году американской компанией «Hansen Natural». Напиток отличается оригинальной комбинацией правильных ингредиентов в правильных пропорциях, призванных бодрить.

Энергетик знаменит среди студентов, гонщиков, спортсменов и даже музыкантов. Однако, как отмечают многие, энергетический напиток действует недолго. Состав классический для подобного рода напитков, в него входит: таурин, кофеин, витаминки и подсластитель сукралоза – вредный сахарозаменитель, поэтому увлекаться лучше не стоит.

Достоинства: вкус, есть эффект, хоть и недолгий, запах, стильный дизайн.

Недостатки: нельзя пить часто, много сахара.

7. Bull It

Цена: 95 р.

Первый зарегистрированный напиток «Bull It» выпускается в Нидерландах с 1995 года. Там же в первые 3 года напиток завоевал популярность и стал лидером рынка. Специалисты института питания РАМН изучали формулу напитка, и выяснилось, что энергетики «Bull It» способствуют сжиганию жиров, ускоряют обмен веществ и повышают работоспособность.

Дизайн банок выполнен в строгом стиле с соблюдением стиля минимализм, после открытия напиток вызывает удивление – если его перелить в стакан, то он напоминает пиво – желтый по цвету, но на вкусе это никак не сказывается.

Достоинства: вкусный, есть эффект, поднимает настроение.

Недостатки:

вредный, есть противопоказания.

6. Rockstar Zero

Цена: 110 р.

Новые энергетические напитки «Rockstar Zero» продаются в разных вкусах, но найти их можно не в каждом магазине. Вкусный, эффективный и освежающий в жаркую погоду энергетик – хорошая альтернатива дорогим брендам, таким как: «Red Bull» или «Bern».

По вкусу напиток практически такой же, как бюджетные энергетики, но сам напиток более вкусный и концентрированный с нотками мяты. Если ваша цель – взбодриться и обрести дополнительное время для деятельности – «Rockstar Zero» для этого прекрасно подходит.

Достоинства: освежающий, эффективный, вкусный, цена.

Недостатки: продается не во всех магазинах.

5. Flash

Цена: 51 р.

«Flash» – не самая плохая альтернатива дорогим энергетикам. Все наслышаны о том, что энергетические напитки вредны для здоровья, но бывают такие ситуации, когда нужно быстро взбодриться, а глаза слипаются. В этом помогают энергетики, однако не всегда есть возможность купить разрекламированный напиток. В этом случае спасают бюджетные – «Flash» относится к таким.

Напиток производится пивоваренной компанией «Балтика» и разливается в жестяные банки. По эффекту и вкусу «Flash» очень близок к «Burn», но обладает более сладким привкусом.

Достоинства: вкусный, цена, бодрит.

Недостатки: вредит здоровью, вызывает привыкание.

4. Bizon

Цена: 99 Р.

Напиток «

Bizon» сделан по ГОСТу Р 52844-2007, выручает, когда требуется взбодриться и запастись энергией. Баночки выполнены в стильном дизайне с изображением бизона, открыв крышечку, ощущается очень приятный запах, на вкус энергетик тоже не разочаровывает – в нем нет излишней сладости, напротив, в нем присутствует некая кислинка, напиток хорошо освежает.

Со своей задачей «Bizon» справляется – это самое важное. Дарит заряд сил, благодаря которым повышается работоспособность.

Достоинства: вкус, дизайн, изящная баночка, заряжает бодростью.

Недостатки: высокая цена, вкус на любителя.

3. Burn

Цена: 118 р.

Энергетический напиток «Burn» производится компанией «The Coca-Cola Company» и выпускается в 70 странах мира. Представляется линейкой в разных вкусовых сочетаниях.

Несмотря на то, что все слышали о вредности энергетиков, мало кто отказывает себе в покупке разрекламированного продукта, особенно, когда он обещает взбодрить. Ну что ж, с этой задачей он справляется, только недолго – через 2 часа после употребления напитка начинает снова клонить в сон. С виду вкусный, чуть терпковатый энергетик напоминает цветную газировку.

Достоинства: вкусный, бодрит, хоть и не на долго.

Недостатки: вызывает зависимость, вредный.

2. Tornado

Цена: 49 р.

Торговая марка «Tornado» занимается производством безалкогольных напитков. Бренд выпускает продукцию в России под контролем «Global Functional Drinks AG» – швейцарской компании.

Радует широкий ассортимент вкусов, кроме того, энергетик выпускается не только в алюминиевых банках, но и в пластиковых бутылках, что очень удобно для тех, кто не собирается выпивать его за раз. По цвету энергетический напиток напоминает дюшес или насыщенный лимонад, а вкус у напитка кисло-сладкий.

Достоинства: вкус, цена, дизайн, эффективность, бодрит.

Недостатки: состав, плохо сказывается на здоровье.

1. Red Bull

Цена: 89 р.

«Red Bull» производит австрийская компания «Red Bull GmbH», основанная в 1984 году. Так как не всегда хватает физических сил на реализацию задуманного, то приходится использовать какие-либо препараты или энергетики.

Наиболее популярным энергетиком, дарящим заряд бодрости, считается «Red Bull», состав которого весьма неоднозначен. Несмотря на наличие витаминов в напитке, в нем присутствует много сахара. Сам энергетик имеет очень приятный вкус, напоминающий ситро. С сонливостью он действительно борется, но злоупотреблять им не нужно.

Достоинства: тонизирует, приятный вкус, есть витамины в составе.

Недостатки: есть противопоказания, вызывает зависимость.

Самый лучший энергетик: отзывы о производителях

Нагрузка и ритм жизни увеличиваются с каждым годом. Человеку все сложнее выполнять весь объем задач, которые перед ним стоят. Еще рывок, еще немного, но в один прекрасный день понимаешь, что сил уже нет и кроме как спать, не хочется уже ничего. Многие люди начинают искать лучший энергетик, который позволит побороть усталость и доделать хоть самые срочные дела. Но нужно хорошо понимать, что бодрость и избыток сил на фоне истощения и недосыпа – это совсем не так здорово.

Определенные вещества в составе позволяют высвободить резервные силы организма. Но если практиковать такой способ взбодриться регулярно, то очень скоро энергетик перестанет помогать. Почему? Потому что резервов больше не осталось и черпать их неоткуда. А период восстановления будет очень долгим.

лучший энергетик

Происхождение

На самом деле лучший энергетик человек начал искать еще в древности. Целители и знахари собирали различные травы и делали эликсиры, которые позволяют довольно долго бодрствовать и чувствовать себя полным сил. При этом пользу и вред от таких напитков сегодня сложно оценить, потому что точные рецепты мало где сохранились. Да и экологическая чистота компонентов сегодня уже почти недостижима.

Первый энергетический состав, который был выведен в массовое производство, был запущен в Англии. Второй страной–производителем стала Япония. Производители их современных аналогов заявляют о полной безопасности таких напитков. Давайте попробуем разобраться с составом и сделать собственный вывод.

какой энергетик лучше

Ингредиенты против усталости

Можно долго спорить, какой энергетик лучший, но ни один производитель уже давно не придумывал ничего нового. Основные компоненты совершенно идентичны. Главными являются:

  • Кофеин. Уж без него состав точно работать не будет. Его могут заменять аналогами, теином, например. Считается в малых дозах безвредным, однако они как раз и не дают нужного эффекта. Основной эффект заключается в том, что отключается процесс торможения. Соответственно, если человек чем-то занят, у него растет возбуждение, что подстегивается энергетиком.
  • Таурин – нужен для улучшения обменных процессов и питания клеток.
  • Теобромин – это сильный стимулятор. В прошлом для достижения такого эффекта использовали амфетамины.
  • Мелатонин. Обеспечивает уровень жизнедеятельности , активности и суточного ритма.
  • Витамины и глюкоза.
самый лучший энергетик

Быстрый эффект

Лучшим энергетиком обычно считается тот, который действует максимально быстро. За счет чего достигается такой эффект? Энергетики являются сильногазированными с угольной кислотой в составе. Благодаря ей все компоненты, которые входят в состав, усваиваются намного быстрее. Если вы пьете его на голодный желудок, то ощутите прилив сил буквально через несколько минут. По закону производители указывают не только состав, но и максимальную дозу, которую можно принять в сутки.

Стоит пить или лучше отказаться?

Даже самый лучший энергетик не даст сил измученному организму. Если вы выбились из привычного ритма и не успеваете сдать важное задание, то заветная баночка может стать решением проблемы. Но эффект является временным. Самыми полезными компонентами этих напитков являются глюкоза и различные витамины, а также углеводы.

Но постоянные исследования подтверждают, что эти напитки имеют крайне негативное воздействие на человека. Явными показателями являются следующие факторы:

  • Любой энергетик быстро повышает артериальное давление и уровень сахара в крови.
  • Заметен эффект привыкания, а при длительном приеме и истощения нервной системы.
  • Высокая калорийность.
  • Множество побочных эффектов. В основном они возникают при передозировке и заключаются в нарушении сердечной деятельности, психомоторном перевозбуждении.
какой энергетик лучше бодрит

Популярный Red Bull

Выбирая, какой энергетик лучше, в первую очередь вспоминается реклама этого «окрыляющего» напитка. Рассмотрим внимательно, какие плюсы употребления этого напитка можно отметить:

  • Во-первых, большое количество витаминов группы B. Это очень важно для нашей мозговой деятельности.
  • Во-вторых, небольшое количество сахара, по сравнению со стандартными газировками.
  • Рибоза и карнитин. Их нет в других энергетиках. Эти вещества на клеточном уровне участвуют в обменных процессах.
  • Экстракт женьшеня и гуараны, это натуральные стимуляторы.

Рассматриваем Adrenaline Rush и видим точно такой же состав. Какой энергетик лучше бодрит? Видимо, их действие тоже аналогично. Давайте рассмотрим оборотную сторону медали.

какой энергетик самый лучший

Общие минусы

Выбирая самый лучший энергетик, в первую очередь человек начинает изучать противопоказания и минусы. Они тоже весьма схожи, поэтому не будет разделять.

  • В первую очередь, потребители отмечают высокую цену. Энергетические напитки не столь опасны, как о них принято думать. Конечно, если нет проблем со здоровьем, и состав не смешивается с медикаментами или алкоголем. Но они точно переоценены, что не удивительно. Раскручивая эти бренды производители вкладывают просто сумасшедшие деньги в рекламу, которые потом нужно вернуть.
  • Наличие консервантов. Их наличие в составе не делает последнему чести, но большинство из них безвредные. Разве что карбонат магния, который при передозировке действует как слабительное.
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Любые стимуляторы, в том числе и кофе, ускоряют сердцебиение. Но здоровый организм с этим легко справляется.
  • Сахар. Это топливо, а если необходимо выложится по максимуму, его нужно будет много. Однако содержание сахара дает повышенную нагрузку на поджелудочную железу.
хороший энергетик чтобы не спать

Ray Just Energy

А мы продолжаем рассматривать, какой энергетик самый лучший. Если первые два относятся к категории искусственных стимуляторов, то этот создан на основе натуральных, природных компонентов. В его основе не кофеин бензоат натрия, а натуральный кофейный экстракт. В формуле удачно сочетаются витамины и антиоксиданты, ягоды и полезные растения. Это вдохновляет на новые подвиги и позволит достичь желаемых спортивных вершин. Поэтому диетологи предлагают употреблять его тем, кто ведет активный образ жизни и придерживается системы здорового питания.

Изучаем состав

Ray Just Energy – это уникальный продукт, который можно считать самым мощным энергетиком, безвредным для здоровья. В состав входит только чистейшая вода из высокогорных альпийских источников. В качестве наполнителя используется женьшень и гуарана, клубника и виноград, а также другие экстракты. Кроме этого следует отметить натуральный кофеин, витамины и аминокислоты. Вроде хороший энергетик. Чтобы не спать, достаточно принять одну баночку. Однако отзывов о нем очень мало, что делает довольно сложным оценку качества.

лучшие энергетики чтобы не спать

Альтернатива энергетикам

Если приближается событие, которое вы просто не можете пропустить, то многие прибегают к помощи стимуляторов, и конечно, пытаются найти лучшие энергетики чтобы не спать. Но вы и сами можете сделать нечто похожее, не переплачивая за бренд. Поэтому в любом спортивном магазине приобретаем кофеин, таурин, любые витамины группы B (например, «Нейромультивит») и небольшую шоколадку. Для бодрости будет достаточно 400 мг кофеина, 1 г таурина, все это запить витаминным комплексом и заесть булочкой.

Вместо заключения

С точки зрения пользы для здоровья, самым лучшим энергетиком можно считать вкусную и богатую углеводами еду, здоровый сон и полноценный отдых. Если нет работы, которую нужно выполнить в самые сжатые сроки, то лучше не подстегивать организм лишний раз. В случае, когда это совершенно необходимо, лучше всего выбирать современные энергетики богатые витаминами и аминокислотами, которые реализуются через сеть спортивных магазинов.

Комплекс придется подбирать самостоятельно, так как в него может входить протеиновый коктейль, комплексные аминокислоты, гейнеры, BCAA, L-карнитин и креатин. Кроме того, среди продуктов для спортивного питания есть No-Xplode от BSN, это качественный энергетик, который можно использовать пару раз в неделю. Ведущие спортивные тренеры рекомендуют к использованию именно его, но не слишком часто. В день допустимо выпивать не более одной бутылочки.

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

  1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.

  2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.

  3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

  1. Вода (питьевая или минеральная).

  2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.

  3. Электролиты – ионы и соли минералов.

  4. Витаминный комплекс.

  5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.
Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

энергетики.jpg

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.
Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

  • Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.

  • Прибавка выносливости и силовых показателей.

  • Стимуляция жиросжигания.

  • Антикатаболическая защита.

  • Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.

  • Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

  • Головная боль, мигрень.

  • Тревожность, возбужденное состояние.

  • Нарушение сна (бессонница).

  • Повышение артериального давления.

  • Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

  • Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.

  • Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.

  • Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.

  • Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.

  • Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.

  • Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

СОСТАВ СПОРТИВНЫХ ЭНЕРГЕТИКОВ В БОДИБИЛДИНГЕ

Показания

  • Поддержание энергопотенциала.

  • Ускорение восстановительных реакций.

  • Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.

  • Энергетический тонус в нужный момент.

  • Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

  • «Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.

  • Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.

  • Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

что пить и как их готовить в домашних условиях, рецепты смузи, чаев и коктейлей, придающих сил и помогающих от усталости

Энергию и силы человек берет не только из пищи. Существует огромное количество рецептов напитков, дающих энергию и чувство бодрости человеку: чаев, настоев, коктейлей.

Это очень удобно, так как питье быстрее усваивается, поставляет организму питательные вещества и в то же время служит для утоления жажды.

Готовятся они из растений: трав, семян, корнеплодов, овощей, фруктов, воды, соков, молока или жидких кисломолочных продуктов. Все озвученные ниже бодрящие напитки полезны для мозга человека, но важно знать их конкретные свойства и правила приготовления и употребления.

Топ 6 бодрящих напитков

Самое известное энергетическое питье — это кофе, чаи, отвары и настои на воде. Они удобны тем, что приготовить их можно очень быстро в домашних условиях: сырье всегда есть под рукой, можно выбрать то, что больше всего нравится на вкус и подходит по состоянию здоровья.

Итак, что лучше всего пить для повышения уровня энергии мужчинам и женщинам? Вот список 6 эффективных напитков, придающих жизненных сил и мотивации.

1. Кофе

Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.

На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.

В целом же кофе полезен тем, что он:

  1. слегка поднимает артериальное давление, поэтому его хорошо пить в начале рабочего дня;
  2. снимает головную боль при гипотонии;
  3. улучшает кровообращение, расширяя сосуды, которые расположены в сердце и мышцах;
  4. помогает пищеварению;
  5. предупреждает появление онкологии;
  6. кофе может улучшить память и повысить работоспособность;
  7. также доказано, что кофе полезен для мозга, так как снижает риск развития многих когнитивных заболеваний.

После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса. Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 6 энергетических напитков для замены кофе по утрам.

Следующие факторы влияют на эффект:

  1. Вид кофе. Тонизировать без вреда для здоровья может только натуральный вареный кофе, который получается путем заваривания перемолотых кофейных зерен. Гранулированный, сублимированный и порошковый напиток содержит множество вкусовых и других добавок, которые ухудшают самочувствие и вызывают множество отклонений в состоянии здоровья.
  2. Количество выпитого. Без вреда можно выпить 1-3 чашки кофе в день: только такое количество бодрит; увеличение дозы ведет к обратному эффекту.
  3. Поддержание водного баланса. Пить кофе лучше всего в первой половине дня. Но поскольку он является мочегонным средством, то лучше всего его употреблять после стакана воды. Через полчаса рационально снова выпить воду. В этом случае работа мочевыделительной системы не будет иметь нарушений, а мозг не будет обезвожен.

2. Черный и зеленый чаи

Черный и зеленый чай также известны своими тонизирующими свойствами. Но употребляются они по-разному.

Считается, что черный чай лучше пить зимой и в холод, а зеленый — в жаркую погоду. Черному должны отдавать предпочтение гипотоники, так как он повышает артериальное давление, а зеленому — гипертоники, так как после первоначального повышения давления, он имеет последующий гипотонический эффект.

Благодаря кофеину, минералам, витаминам, катехинам и другим полезным веществам и черный, и зеленый чай:

  1. улучшает кровобращение в целом и, в частности, кровообращение головного мозга;
  2. содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему сохраняет молодость и энергию;
  3. предупреждает онкологические заболевания;
  4. чай бодрит и улучшает настроение, улучшает память и внимание, является отличным антидепрессантом;
  5. увеличивает скорость мыслительных операций и пр.

3. Женьшень

Корень женьшеня заваривают как самостоятельный напиток и добавляют его в другие чаи. Это одно из самых эффективных растительных средств, полезных для мозга, которое помогает быстро повысить общий тонус и прибавить сил.

Биологически активные вещества гинзенозиды помогают выработке гормонов, которые активизируют клетки головного мозга. Благодаря этому, а также витаминам, специальному набору микро- и макроэлементов, чай из женьшеня:

  1. стабилизируют энергообмен;
  2. снимает хроническую усталость;
  3. помогает высыпаться за более короткий срок;
  4. положительно сказывается на свойствах памяти;
  5. обостряет внимание и реакции.

4. Элеутерококк

Элеутерококк близок по составу и действию к женьшеню. Его также полезно заваривать в виде чая и принимать для:

  1. повышения работоспособности;
  2. увеличения физической и умственной выносливости;
  3. устранения симптомов переутомления;
  4. обострения слуха и зрения.

Элеутерококк считается хорошим адаптогеном, применяемым при нервных стрессах и физических нагрузках.

При всем сходстве действия женьшеня и элеутерококка, они по-разному влияют на процессы, связанные с весом: если женьшень помогает его снижению, то элеутерококк, наоборот, способствует набору килограммов.

5. Лимонник китайский

Это тоже известный адаптоген, который легко можно использовать, заваривая в виде обычного чая. Органические кислоты, флавоноиды, антоцианы, минеральные вещества:

  1. помогают снимать усталость;
  2. регулируют рефлексы;
  3. помогают сосредоточиться;
  4. способствуют укреплению памяти и повышению работоспособности.

А вот при гипертонии, при болезнях сердца, эпилепсии и в состоянии сильного возбуждения китайский лимонник не используют во избежание обострения. Не рекомендуется также его принимать и во время беременности и лактации.

6. Имбирный чай

Чай из имбиря лучше заваривать, используя свежий корень, хотя и настой порошка тоже будет иметь свое действие. Имбирь можно настаивать, нарезая его кусочками или перемалывая в блендере, отдельно или в смеси лимона и меда.

Имбирный чай чаще используют как противовоспалительное и противопростудное средство. Но он также:

  1. хорошо тонизирует;
  2. чистит сосуды головного мозга от наростов холестерина, а значит улучшает деятельность всех сердечно-сосудистой системы;
  3. нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение мозга.

Имбирь лучше всего заваривать в натертом виде или перемолотом виде, непосредственно с кожурой, поскольку в ней находится наибольшее количество гингерола — вещества, отвечающего за влияние имбиря на настроение и работоспособность.

2 рецепта для повышения работоспособности

Хорошим вариантом поднять уровень энергии являются разнообразные смузи и коктейли. Они являются питательными смесями, которые приятны на вкус, быстро усваиваются и насыщают организм влагой, от наличия которой тоже зависит тонус организма.

Тонизирующие смузи

Смузи — это взбитая смесь из полезных растительных компонентов и какой-либо жидкости: молока, простокваши, сока или просто воды. Рецептов смузи — великое множество: можно экспериментировать с их ингредиентами.

  1. С бананом и финиками. Одного банана, четырех фиников и стакана молока достаточно, чтобы приготовить энергетическое питье, которое особенно полезно перед активным отдыхом или занятиями спортом.
  2. С малиной и свеклой. Утром хорошим энергетическим напитком станет смузи из одной средней отварной свеклы, одного банана, половины апельсина, половины стакана малины и 50 мл молока.
  3. Из авокадо и ягод. Ароматный и концентрированный смузи хорошо поднимет тонус организма в любое время суток. Для этого нужно перемолоть в блендере половинку очищенного авокадо, 125 г ягод, 2 чайных ложек меда и полутора стаканов любого молока: коровьего, миндального или кокосового.

Коктейли-энергетики

Чтобы приготовить бодрящий коктейль, достаточно смешать несколько энергетически насыщенных жидкостей. Это могут быть соки, молоко, жидкие молочные продукты.

  1. Морковь, яблоко, петрушка. Если накопилась хроническая усталость и нервное напряжение, можно проделать курс длительностью 1-2 недели, когда по утрам пьется смесь свежевыжатых соков яблока и моркови, взятые пополам, а также пучка петрушки. Особенно полезен такой коктейль гипертоникам. При желании можно перемолоть петрушку в блендере и добавить к коктейлю. Это не испортит его вкус, но сделает коктейль полезнее.
  2. Яблоко, апельсин, ягоды. Поднять тонус можно, употребляя коктейль с высоким содержанием витамина С. Для этого смешиваются соки одного яблока, одного апельсина и горсти любых ягод. Если ягоды не с жесткой или грубой шкуркой и имеют нежную мякоть, то можно добавить их к коктейлю в виде пюре, а не сока.
  3. Овес, клубника, банан. Поднять настроение и снять утомление поможет смесь 200 мл молока, 40 г заранее замоченных овсяных хлопьев, одного банана и примерно 10-15 ягод свежей или замороженной клубники.

Другие важные рекомендации

Чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе, недостаточно время от времени пить полезные чаи или готовить смузи. Необходимо соблюдать и другие правила поддержания энергии.

  1. Повседневное меню для улучшения работы мозга. Кроме чая из полезных растений, энергию поддерживает и другая еда. Это все овощи, фрукты и зелень, орехи, растительные масла прямого отжима, специи, горький шоколад, нежирное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, жирная морская рыба и морепродукты.
  2. Исключение вредной для мозга пищи. Есть разряд блюд и продуктов, которые вместо поставки энергии в организм, отнимают ее у него. Это слишком жирное мясо и молочные продукты, рафинированные масла и сахар, спреды, маргарин, кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты, чипсы, соленый арахис и прочие снеки.
  3. Правильный питьевой режим. Для сохранения бодрости взрослому человеку необходимо выпивать до 2 литров воды в стуки. В противном случае нарушаются все связи в организме и энергия идет на спад.

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Правильный рацион значит очень много для тех, кто намерен получать от питания максимум энергии и сил. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Напитки играют не последнюю роль в снабжении организма энергией, поэтому нужно тщательно продумывать их употребление и использовать их по максимуму в ежедневном меню.

Бодрят, как кофе. 9 натуральных энергетических напитков | Продукты и напитки | Кухня
Световой день все уменьшается, вставать по утрам становится все сложнее… Помочь в этой ситуации вам поможет не только кофе, но и другие природные энергетики. Эти напитки зарядят ваш организм бодростью, укрепят иммунитет и придадут сил для новых свершений. Правда, злоупотреблять такими стимуляторами, конечно же, не стоит.

АиФ.ru представляет натуральные энергетические напитки, которые содержат множество витаминов и оказывают мягкое бодрящее действие на организм.

 

Зеленый чай

Фото: www.globallookpress.com

Один из лучших тонизирующих напитков. Особенно если к чаю добавить немного мяты и дольку лимона. Он действует не хуже кофе, но при этом считается более мягким тонизирующим средством. Дело в том, что зеленый чай содержит кофеин не в чистом, а в связанном виде.

Читайте также: Как разобраться в магазинном ассортименте чая>>>

Матэ

Фото: Shutterstock.com

По вкусу он немного напоминает зеленый чай. Матэ оказывает тонизирующее действие на организм благодаря высокому содержанию матеина, вещества сходного по воздействию с кофеином. Кроме матеина напиток содержит витамины А, В, С, Е, РР, а также калий, магний, натрий, серу, марганец, медь и железо… Матэ полезен людям, находящимся под воздействием стресса, так как он подавляет в организме уровень адреналина. Этот напиток очищает кровь, сосуды, кишечник.

Матэ нужно употреблять очень аккуратно и в небольших количествах. Так как можно навредить сердечно-сосудистой системе. Кроме того, некоторые исследования показывают, что в больших количествах матэ может способствовать развитию рака пищевода.

Читайте также: Чай во всем многообразии: выбираем цвет, аромат, действие>>>

Вода с имбирем и лимоном

Фото: www.globallookpress.com

Имбирь – одна из самых витаминизированных пряностей. Кроме всего прочего, он улучшает кровообращение и повышает иммунитет. Поэтому его рекомендуют добавлять в пищу, а также употреблять перед едой. Бодрящий напиток с имбирем можно сделать так: натереть небольшой кусочек пряности на терке, добавить дольку лимона и залить все очень горячей водой. Чашку накрыть блюдцем и подождать 5-10 минут, пока вода не остынет. Пить перед едой.

Читайте также: Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Чайный гриб

Чайный гриб содержит кофеин, но организм он тонизирует значительно мягче, чем чай или кофе. За этот эффект в напитке отвечают теобромин, теофилин и множество витаминов и полезных кислот. Так что прилив работоспособности продлится дольше и не измотает человека, как в случае со многими другими кофеиносодержащими напитками.

Каркадэ

Фото: Shutterstock.com

Красный чай из лепестков гибискуса очень популярен на Ближнем Востоке. Тут его ценят за освежающие и бодрящие свойства. Каркадэ содержит 13 органических кислот, среди них лимонная, яблочная и винная, которые придают чаю кислый вкус, утоляют жажду. Витамины, микроэлементы, биологически активные вещества способствуют укреплению иммунитета, являясь прекрасной профилактикой против простуды и гриппа, повышают физическую выносливость, снижают нервное напряжение.

Читайте также: Все оттенки чая: от мате до каркаде>>>

Отвар лимонника

Лимонник китайский – один из самых известных энергетиков. Для напитка сгодятся, как листья, так и ягоды этого растения.

Лимонник стимулирует центральную нервную систему, повышает рефлекторную деятельность, усиливает возбуждение в коре головного мозга. Плоды этого растения содержат много органических кислот: лимонную, яблочную, винную. Народные целители издавна применяли лимонник в качестве общеукрепляющего средства. Также этот напиток позволит повысить артериальное давление у гипотоников.

Противопоказан беременным женщинам.

Настойка на корне женьшеня

Фото: Shutterstock.com

Ее можно добавить в чай, а можно просто в воду. Все равно эффект будет бодрящим. Ведь не зря женьшень называют «корнем жизни». В странах Азии его используют как лекарство. Он оказывает тонизирующее действие, полезен при депрессиях и переутомлениях. Работает как противовоспалительное средство, снижает уровень сахара в крови, повышает сопротивляемость организма к жаре, холоду, инфекции, стрессу или физической перегрузке. При этом он не вызывает привыкания и лекарственной зависимости и не нарушает сна.

Кокосовая вода

Фото: Shutterstock.com

На отдыхе в жарких странах многие пробовали этот природный энергетик прямо из молодого зеленого кокоса. К сожалению, в России его не встретишь. И поэтому кокосовую воду приходится покупать в бутылках или банках.

Вода из кокоса содержит очень много калия, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Она отлично восполняет нехватку жидкости, ее рекомендуют пить для увлажнения кожи. Кроме того, кокосовая вода улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови, а также наполняет организм бодростью и энергией.

Молочная сыворотка

Фото: Shutterstock.com

Тонизирующим действием обладают не только растения. В качестве энергетического напитка можно использовать и обыкновенную молочную сыворотку (жидкость, которая осеклась в результате нагревания кислого молока и выделения из него творога).

Сыворотка укрепляет иммунитет, потому что в ней содержится большое количество витаминов (А, С, витамины группы B). Она богата минеральными солями магния, который укрепляет нервную систему и крайне полезен при стрессе. Необходима сыворотка при депрессии, так как подавляет гормоны стресса и помогает вырабатывать серотонин, гормон радости.

кофе или энергетик?» – Яндекс.Кью

И в кофе, и в энергетике присутствует вещество — кофеин:

www.youtube.com/embed/3xD7LxO8b18?wmode=opaque

Где больше содержание кофеина: в кофе или в энергетике? 

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, но стоит знать несколько принципиальных различий в употреблении этих напитков. Если говорить о сваренном кофе, а не о растворимом, то стоит учесть множество факторов. Пили ли вы чистый эспрессо или заказали американо с молоком?

Кофеин связывается с молочными белками и медленнее попадает в кровь. Предпочитаете после кружки кофе выпить стакан цитрусового сока? Цитрусы выключают работу некоторых ферментов в печени от чего кофеина в кровь попадает больше и таких факторов масса. На энергетиках же, как правило, указывают на упаковке , что в них содержится больше кофеина, чем на самом деле. Однако, это не более, чем маркетинговый ход. Ведь соотношение классического эспрессо и ред булла (60) мл более чем 2 к 1. Также важна частота употребления, так как кофеин вызывает привыкание  со временем. Более длительное действие энергетического напитка — это эффект плацебо.

www.youtube.com/embed/t0yfNpHAALg?wmode=opaque

Таким образом, все зависит от количества выпитого напитка и его реакции на ваш организм.  Лучше всего такой вариант: пейте правильный кофе и высыпайтесь перед важными мероприятием 🙂

27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии

Многие люди чувствуют себя уставшими или изможденными в какой-то момент в течение дня. Нехватка энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и сделать вас менее продуктивным.

Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.

Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать бдительность и сосредоточенность в течение дня.

Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии:

Бананы могут быть одним из лучших продуктов для энергии. Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина В6, которые могут помочь повысить уровень энергии в вашем теле (1, 2).

Одно исследование показало, что употребление банана перед 75-километровой велогонкой было так же эффективно, как и углеводный напиток, для повышения работоспособности у выносливых спортсменов (1).

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы В, что делает их отличной пищей для включения в ваш рацион.

Порция лосося или тунца предоставляет вам рекомендуемое суточное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).

Омега-3 жирные кислоты, как было показано, уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости (5).

Фактически, некоторые исследования определили, что прием добавок омега-3 может уменьшить усталость, особенно у больных раком и тех, кто выздоравливает от рака (6, 7).

Кроме того, витамин B12 работает вместе с фолиевой кислотой, производя эритроциты и улучшая работу железа в организме.Оптимальные уровни эритроцитов и железа в крови могут уменьшить усталость и увеличить энергию (8).

Коричневый рис — очень питательная пища. В отличие от белого риса, он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.

Одна чашка (195 граммов) вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и обеспечивает около 88% RDI для марганца, минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (9, 10).

Кроме того, благодаря содержанию клетчатки коричневый рис имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, это может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня (11).

Помимо того, что сладкий картофель является вкусным источником энергии для тех, кто ищет дополнительный импульс.

Один сладкий картофель среднего размера может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% RDI для марганца и колоссальные 438% RDI для витамина A (12).

Благодаря содержанию волокон сладкого картофеля и сложных углеводов ваше тело переваривает их медленными темпами, что обеспечивает вас постоянным запасом энергии (13).

Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает расщеплению питательных веществ для производства энергии (10).

Кофе может быть первой пищей, которую вы думаете потреблять, когда вам требуется заряд энергии.

Богат кофеином. Это соединение может быстро перейти из вашего кровотока в мозг и ингибировать активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (14).

Как следствие, производство адреналина увеличивается. Этот гормон стимулирует организм и мозг (15).

Несмотря на то, что кофе дает только две калории на чашку, его стимулирующее воздействие на организм может заставить вас чувствовать себя бдительным и сосредоточенным (16).

Яйца — это не только вкусная еда, но и энергия для вашего дня.

Яйца упакованы с белком, который может дать вам постоянный и устойчивый источник энергии, потому что он не вызывает всплесков сахара в крови и инсулина при переваривании (17).

Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах, и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (18).

Лейцин может помочь клеткам потреблять больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличить расщепление жира для производства энергии (19).

Кроме того, яйца богаты витаминами группы В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах расщепления пищи для получения энергии (18, 20, 21).

Яблоки являются одним из самых популярных фруктов в мире и являются хорошим источником углеводов и клетчатки.

Яблоко среднего размера (185 грамм) содержит около 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара и до 4 грамм клетчатки (22).

Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки яблоки могут обеспечить медленное и устойчивое выделение энергии (23).

Кроме того, яблоки имеют высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять усвоение углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (24).

Наконец, рекомендуется есть яблоки целиком.Соки и пюре, из которого удаляется клетчатка, потребляются быстрее и могут обеспечить вас только быстро усваиваемой энергией (25).

Вода необходима для жизни. Он составляет до 60% веса вашего тела и участвует во многих клеточных функциях, включая выработку энергии (26).

Недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию организма, что может замедлить работу организма, вызывая чувство вялости и усталости (26, 27).

Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь справиться с чувством усталости (26).

Вы можете избежать обезвоживания, выпивая воду, даже если вы не испытываете жажду. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.

Темный шоколад имеет более высокое содержание какао, чем обычный или молочный шоколад.

Было показано, что антиоксиданты в какао имеют много преимуществ для здоровья, таких как увеличение кровотока по всему организму (28).

Этот эффект помогает доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функции. Это может быть особенно полезно во время упражнений (29, 30, 31).

Кроме того, увеличение кровотока, вызванного антиоксидантами в какао, может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить настроение (32).

Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (33).

Yerba maté — это напиток, приготовленный из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много пользы для здоровья (34).

Йерба Мате содержит антиоксиданты и кофеин.Обычная чашка на 8 унций может предложить около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в маленькой чашке кофе (34).

Кофеин в йерба-мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, похоже, не влияет на кровяное давление или частоту сердечных сокращений (35).

Исследования на животных и людях показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию, память, настроение и даже физическую активность (36, 37, 38).

Ягоды годжи использовались в китайской медицине на протяжении веков из-за их многочисленных преимуществ.

Помимо того, что этот фрукт упакован антиоксидантами, витаминами и минералами, он является хорошим источником клетчатки (39, 40).

Исследования показали, что ягодный сок годжи может обеспечить антиоксидантную защиту, улучшить умственную работоспособность и бодрость, а также уменьшить чувство усталости (41, 42, 43).

Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Одна порция унции (28 грамм) дает 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленно выделять энергию (13, 39).

Ягоды годжи легко поддаются смешиванию в йогурте, смузи, выпечке и соусах. Или вы можете просто съесть их в сыром виде.

лебеда — это семя, популярное благодаря высокому содержанию белка.

Одна чашка киноа содержит 39 граммов углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 8 граммов белка и значительное количество витаминов и минералов (44).

Несмотря на то, что этот суперпродукт с высоким содержанием углеводов, он имеет низкий гликемический индекс, который указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечить устойчивое выделение энергии (45, 46).

Кроме того, квиноа обеспечивает более 20% RDI для марганца, магния и фолата. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии (10, 47, 48).

Овсянка — это цельнозерновая каша, которая может дать вам длительную энергию.

Содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая образует густой гель в сочетании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (49, 50).

Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы В, железо и марганец (10, 20, 49).

Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.

Йогурт — отличная закуска, чтобы зарядиться энергией.

Углеводы в йогурте в основном в форме простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить готовую энергию (51).

Кроме того, йогурт упакован с белком, который помогает замедлить усвоение углеводов, тем самым замедляя выброс сахаров в кровь (52).

Кроме того, йогурт содержит большое количество витаминов В2 и В12, которые участвуют в клеточных функциях. Они помогают формированию молекулы АТФ, которую ваши клетки используют для топлива (20, 51).

Хумус готовится из нута, пасты из кунжутных семян, масла и лимона. Сочетание этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (53).

Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые организм использует для устойчивой энергии (13, 54).

Кроме того, паста из семян кунжута и масло хумуса содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить поглощение углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (55, 56).

Вы можете наслаждаться хумусом в качестве соуса для овощей или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.

Edamame может быть легкой и сытной закуской.

В нем относительно мало калорий, но он предлагает значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего одна чашка эдамама может упаковать до 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и около 8 граммов клетчатки (57).

Кроме того, он содержит большое количество витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить энергию различными способами. Одна чашка эдамама обеспечивает 79% RDI для марганца и 121% RDI для фолиевой кислоты (57).

Фолиевая кислота работает с железом для выработки энергии и борьбы с усталостью и анемией, в то время как марганец помогает генерировать энергию в результате расщепления углеводов и белков (10, 58).

Наконец, эдамам содержит большое количество молибдена, который стимулирует ферменты и способствует расщеплению питательных веществ для получения энергии (59).

Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.

Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка приготовленной чечевицы дает до 40 граммов углеводов и около 16 граммов клетчатки (60).

Клетчатка из чечевицы способствует медленному опорожнению желудка и более контролируемому повышению уровня сахара в крови.Следовательно, вы не только будете чувствовать себя сытым дольше после того, как съели их, но также можете ожидать стабильных уровней энергии (61).

Кроме того, чечевица может повысить уровень вашей энергии, пополняя запасы фолата, марганца, цинка и железа. Эти питательные вещества способствуют эффективному производству энергии в клетках и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (10, 58, 62, 63).

Авокадо считаются суперпродуктом из-за всех их значительных преимуществ для здоровья.

Например, они богаты полезными жирами и клетчаткой.Около 84% полезных жиров в авокадо происходит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (64).

Было показано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному содержанию жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они также могут храниться в организме и использоваться в качестве источников энергии (64, 55).

Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% их содержания углеводов, что может помочь поддерживать постоянный уровень энергии (64).

Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в ваших клетках, где вырабатывается клеточная энергия (20, 65).

Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% RDI для витамина C (66).

Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут обеспечить защиту от окислительного стресса (67).

Исследования показали, что окислительный стресс может вызывать чувство усталости. Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями в апельсинах, может помочь уменьшить усталость (67, 68).

Фактически, одно исследование показало, что 13 женщин, которые употребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли один час аэробных тренировок три раза в неделю в течение трех месяцев, увидели снижение мышечной усталости и улучшение физического состояния (69) ,

Клубника — еще один хороший энергетический фрукт.

Они могут предоставить вам углеводы, волокна и сахара, которые могут повысить уровень энергии. Одна чашка клубники обеспечивает 12 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 7 граммов сахара (70).

Кроме того, эта же часть даст вам 149% RDI для витамина C (70).

Помимо помощи в борьбе с воспалением в организме, антиоксиданты в клубнике могут помочь в борьбе с усталостью и дать вам энергию (68, 71, 72).

Вы можете включать клубнику во многие рецепты и использовать их в смузи, парфе или салатах.

Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии.

Эти семена обычно богаты растительными омега-3 жирными кислотами. Низкие уровни омега-3 жирных кислот были связаны с увеличением воспаления и усталости (6, 73, 74).

Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии и помогают вашим клеткам нормально функционировать (55, 75).

Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Волокно в семенах способствует медленному усвоению питательных веществ, что приводит к устойчивому, устойчивому выделению энергии (76, 77, 78).

Фасоль богата питательными веществами и прекрасным источником природной энергии.

Несмотря на то, что существуют сотни различных видов бобов, их питательные профили очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (79).

Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам постоянную энергию.Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышают энергию (80).

Черная фасоль и черноглазый горох являются одними из самых известных видов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа, марганца и магния, которые участвуют в производстве энергии и помогают доставлять энергию в каждую клетку организма (81, 82).

Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.

Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (83, 84).

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить уровень энергии. Тем не менее, зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (83, 85).

L-теанин может смягчать эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и он производит более плавный заряд энергии. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина в зеленом чае может повысить концентрацию внимания, бдительность и умственную концентрацию (83, 86, 87).

Кроме того, зеленый чай может быть хорошим стимулятором энергии для физической активности, потому что он может уменьшить усталость, увеличивая расщепление жира и высвобождение гормона норадреналина (88, 89).

Орехи могут быть отличной закуской, наполненной питательными веществами для повышения энергии.

Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества могут обеспечить вас медленным высвобождением энергии в течение дня (90).

Они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, а также антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (6, 91, 92).

Кроме того, эти орехи обеспечивают достаточное количество углеводов и клетчатки для стабильного и устойчивого повышения энергии (93).

Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (8, 10, 20, 94).

Попкорн может быть отличной низкокалорийной, заряжающей энергией закуской.

В нем много углеводов и клетчатки, что делает его очень вкусным и хорошим вариантом для энергетического перекуса (95).

100-граммовая порция попкорна с воздушной подачей обеспечивает 78 грамм углеводов и 15 грамм клетчатки, что делает попкорн одним из самых богатых клетчаткой продуктов.Следовательно, он может обеспечить стабильное выделение энергии (96).

Попкорн может быть полезен для здоровья, если его готовить из полезных ингредиентов, используя метод приготовления воздушной смеси.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, которые способствуют энергии.

Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами А, С, Е и К. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты, которые обеспечивают пользу для здоровья (97).

Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа (8).

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками железа, чтобы пополнить запасы вашего тела, и витамина С, чтобы улучшить усвоение железа в организме (98).

Железо увеличивает выработку эритроцитов для эффективной доставки кислорода к вашим клеткам, который, как известно, борется с усталостью (8).

Кроме того, зеленые листовые овощи могут также усиливать образование оксида азота, который помогает кровеносным сосудам расширяться для лучшего кровотока через тело (99, 100).

Свекла недавно приобрела популярность благодаря своей способности улучшать энергию и выносливость.

Исследования показали, что свекла может улучшить кровоток благодаря содержанию антиоксидантов и нитратов природного происхождения (100, 101).

Как и в зеленых листовых овощах, нитраты — это соединения, которые способствуют увеличению оксида азота и улучшают кровообращение в организме, обеспечивая больше доставки кислорода в ткани. Это позволяет повысить уровень энергии, особенно для спортивных результатов (100).

Кроме того, свекла упакована с углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного повышения энергии.

Одна чашка свеклы (136 г) может обеспечить до 3,8 г клетчатки и 9,2 г натурального сахара (102).

Существует огромное разнообразие продуктов, которые могут помочь повысить вашу энергию.

Упакованы ли они в углеводы для легкодоступной энергии или в клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.

Кроме того, многие из этих продуктов также содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.

Было показано, что все эти соединения участвуют в выработке энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают много других преимуществ для здоровья.

Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион.

Food Fix: продукты, которые бьют усталость

.

Предупреждений за энергетические напитки

«Энергетические напитки могут вызвать проблемы в области общественного здравоохранения, говорится в исследовании ВОЗ», — сообщает The Guardian. В новом обзоре обсуждается потенциальный вред этих напитков, особенно когда они смешаны с алкоголем.

Энергетические напитки

, такие как Red Bull и Monster, содержат большое количество кофеина, который является стимулятором. За последние 20 лет они стали все более популярными, особенно среди молодежи, многие клубные люди смешивают их с алкоголем.

The Guardian сообщает о новом обзоре Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), который рассмотрел литературу о связанных рисках для здоровья и политике, связанной с энергетическими напитками. Обзор был вызван проблемами, поднятыми как научным сообществом, так и широкой общественностью в отношении воздействия этих напитков на здоровье. Следует отметить, что, хотя исследователи были из ВОЗ, выводы обзора не обязательно отражают решения или заявленную политику ВОЗ.

Исследователи описали ряд потенциальных рисков для здоровья, в основном связанных с высоким содержанием кофеина в напитках, а также с риском сочетания их с алкоголем.Они также обнаружили, что политика в отношении энергетических напитков ограничена и требует более долгосрочных исследований и политических действий, чтобы минимизировать риск ущерба от тяжелого и долгосрочного потребления энергетических напитков.

Что является основой для этих отчетов?

Исследователи из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) написали краткий обзор исследований рисков для здоровья, связанных с потреблением энергетических напитков, и политики, связанной с энергетическими напитками.

Обзор был опубликован в рецензируемом журнале о здоровье Frontiers in Public Health на основе открытого доступа, поэтому его можно свободно читать в Интернете.

Поскольку это скорее рассказ, а не систематический обзор, мы не знаем, была ли включена вся соответствующая литература или же другие исследователи, изучающие ту же тему, пришли бы к тем же выводам.

В повествовательном обзоре всегда существует вероятность того, что доказательства были «собраны», то есть включены доказательства, подтверждающие аргументы исследователей, но противоречивые данные игнорируются. Однако мы были бы удивлены, если бы это имело место здесь, поскольку исследователи ВОЗ имеют заслуженную репутацию беспристрастности и честности.

Что такое энергетические напитки?

Хотя стандартного определения «энергетического напитка» не существует, оно означает безалкогольный напиток, который содержит кофеин, таурин (аминокислоту) и витамины в дополнение к другим ингредиентам.

Они были впервые представлены в Японии в 1960-х годах и стали все более популярными в Европе в 1980-х и 90-х годах, возможно, благодаря росту культуры рейва.

В настоящее время, особенно среди молодежи, принято смешивать энергетические напитки с алкогольными напитками.Многие пабы и клубы будут продавать кувшины или «чаши с золотыми рыбками» Red Bull и водки.

Энергетические напитки

продаются за их предполагаемые или фактические преимущества в качестве стимулятора, для улучшения производительности и увеличения энергии. Компании часто заключают соглашения о спонсорстве с франшизами на экстремальные виды спорта, предположительно для того, чтобы продать сообщение о том, что энергетические напитки являются «острыми и энергичными».

Они теперь большой бизнес. По оценкам, в ЕС 30% взрослых и 68% подростков потребляют энергетические напитки, а глобальные продажи в 2012 году оцениваются примерно в 12 миллиардов долларов.

Какие риски связаны с потреблением энергетических напитков?

Исследователи утверждают, что риски для здоровья, связанные с потреблением энергетических напитков, в первую очередь связаны с содержанием в них кофеина.

Потенциальные риски, связанные с потреблением энергетических напитков, включают:

  • передозировка кофеина (которая может привести к ряду симптомов, включая учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, тошноту и рвоту, судороги и, в некоторых случаях, даже смерть)
  • диабет типа 2 — так как высокое потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину
  • поздних выкидышей, низкий вес при рождении и мертворождения у беременных
  • Эффекты неврологической и сердечно-сосудистой системы у детей и подростков
  • ищущее ощущения поведение
  • использование и зависимость от других вредных веществ
  • плохое состояние зубов
  • несколько иронично, учитывая их связь со спортивностью, ожирением
Энергетические напитки

также содержат множество других ингредиентов, таких как гуарана, и эффект длительного регулярного потребления комбинации веществ в энергетических напитках неизвестен.

Растущая практика смешивания энергетических напитков с алкоголем также несет риски. Исследователи утверждают, что потребление большого количества кофеина (как в энергетических напитках) снижает сонливость, не уменьшая воздействия алкоголя, что приводит к «широкому пробуждению пьянства». Следовательно, существует риск того, что люди будут участвовать в рискованном и опасном поведении, таком как насилие или незащищенный секс, поскольку сочетание алкоголя и кофеина может привести к потере торможения.

Какая политика существует для регулирования маркировки, распределения и продажи энергетических напитков?

Энергетические напитки можно продавать во всех странах-членах ЕС.С 2004 года энергетические напитки, содержащие не менее 150 мг / л кофеина, в соответствии с европейскими нормами предписывают дополнительную маркировку кофеина. С 2014 года они будут помечены как «Высокое содержание кофеина. Не рекомендуется для детей, беременных и кормящих женщин », и содержание кофеина также будет выражено в мг / 100 мл.

В некоторых странах действуют дополнительные правила — например, в Швеции продажа некоторых продуктов ограничена аптеками, а продажа детям до 15 лет запрещена.

Какую политику предлагают исследователи?

Исследователи предлагают ввести следующие политики:

  • — доказанный верхний предел количества кофеина, допустимого в одной порции любого напитка
  • ограничение продаж для детей и подростков
  • Образование медицинских работников по распознаванию кофеиновой интоксикации, абстиненции и зависимости
  • регулирование маркетинга энергетических напитков; например, запрет на рекламу, которая явно предназначена для молодежи или предлагает связь между энергетическими напитками и спортивным мастерством

Какую будущую работу предлагают исследователи?

Исследователи утверждают, что необходимы дополнительные исследования для выявления последствий длительного потребления энергетических напитков, особенно среди детей и молодежи, и наилучших способов ограничения их употребления.

Каковы выводы исследователей?

Исследователи приходят к выводу, что: «Риски для здоровья, связанные с потреблением энергетических напитков, в первую очередь связаны с содержанием в них кофеина, но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить долгосрочные последствия употребления ингредиентов общих энергетических напитков. Доказательства, указывающие на неблагоприятные последствия для здоровья из-за потребления энергетических напитков с алкоголем, растут. Риск большого потребления энергетических напитков среди молодежи в основном остался без внимания и в будущем станет серьезной проблемой общественного здравоохранения.”

Анализ Bazian
Под редакцией NHS Веб-сайт

Ссылки на заголовки новостей

Ограничить продажи энергетических напитков, говорят ученые

The Times, 15 октября 2014 года

Продажи энергетических напитков с сахаром и кофеином должны быть ограничены, поскольку они «представляют опасность» для детей

Mail Online, 15 октября 2014 года

ВОЗ предупреждает, что плохо регулируемые энергетические напитки могут нанести вред детям

The Independent, 14 октября 2014 г.

Энергетические напитки могут вызвать проблемы общественного здравоохранения, говорится в исследовании ВОЗ

The Guardian, 14 октября 2014 года

Ссылки на науку

Breda JJ, Whiting SH, Encarnação R, et al.

Потребление энергетических напитков в Европе: обзор рисков, неблагоприятных последствий для здоровья и вариантов политики для реагирования

Границы в области общественного здравоохранения. Опубликовано в сети 14 октября 2014

,

энергетических напитков вредны для здоровья

Эксперты говорят, что недавнее исследование утверждает, что один энергетический напиток может повредить функцию кровеносных сосудов человека, хотя есть много других причин, чтобы их избежать.

Поделиться на Pinterest Знаете ли вы, как энергетические напитки могут реально влиять на ваше здоровье? Getty Images

Вам будет трудно пойти в магазин в Соединенных Штатах и ​​не найти так называемых «энергетических напитков», покрывающих кулеры.

Некоторые даже имеют свои собственные фирменные дисплеи с яркими цветами и обещаниями повышенной производительности, будь то умственные или физические.

Несмотря на то, что до сих пор нет научных данных о том, что именно содержится в этих напитках и каковы их последствия для здоровья, некоторые новые исследования показывают, что потребление большого энергетического напитка может повлиять на вашу систему кровообращения по всему телу.

Недавнее исследование, проведенное на крошечной выборке студентов-медиков (которые, как правило, моложе), представленные на конференции и не опубликованные в рецензируемом журнале, утверждает, что даже один энергетический напиток может повредить функцию кровеносных сосудов человека.

Исследователи из медицинской школы McGovern в UTHealth в Хьюстоне обнаружили, что через полтора часа после употребления энергетического напитка в 24 унции — больше, чем в большинстве доступных в магазинах в уголках США — что у 44 субъектов кровеносные сосуды были сужены почти до половина их размера.

Это проблема, потому что чем меньше сосуды, тем тяжелее будет качать сердце, чтобы доставить кровь к частям тела, включая легкие, мозг и само сердце.

Исследователи говорят, что считают, что эти эффекты могут быть связаны с сочетанием ингредиентов энергетического напитка: кофеина, таурина, сахара и «трав».

«По мере того, как энергетические напитки становятся все более и более популярными, важно изучить влияние этих напитков на тех, кто их часто пьет, и лучше определить, что, если таковые имеются, является безопасной схемой потребления», — отметили авторы.

Но наблюдение в исследовании практически бессмысленно, предупреждает д-р Мортон Тавел, заслуженный профессор медицины в Медицинской школе Университета Индианы.

Что касается самого исследования, он говорит, что оно не смотрит на результаты в отношении здоровья, и мы, читатели исследования, «оставлены в неведении о том, какие ингредиенты энергетических продуктов, если таковые имеются, могут быть ответственны за такие изменения». «.

Темпы появления энергетических напитков на рынке значительно опередили исследования их краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья, а также регулирования их употребления.

Прогнозируется, что к 2024 году мировой рынок энергетических напитков достигнет 72 миллиардов долларов. Несмотря на то, что их потребление популярно среди детей, возрастная группа, в которой отмечается наибольшее ежедневное потребление, относится к возрасту от 30 до 39 лет.

Что касается самих энергетических напитков, говорит Тавел они пустая трата денег. Их сила исходит от кофеина, такого же, как в кофе. Что касается таких ингредиентов, как таурин, Тавель говорит, что они просто маркетинговый жаргон.

«Дополнительные ингредиенты просто обеспечивают« оформление витрин », чтобы передать ауру научного звучания», — сказал Тавел Healthline.«Количество кофеина в этих продуктах сильно варьируется, от минимальных до почти токсичных уровней».

Некоторые из наиболее популярных напитков называются Red Bull, Monster и Rock Star. Есть также один, который называется 51 Fifty, ссылка на кодекс законов Калифорнии, оправдывающий психиатрическую приверженность кого-либо, потому что он может представлять угрозу для себя или других.

Это скорее предупреждение, чем маркетинговая стратегия.

Share on PinterestКоличество кофеина в этих продуктах сильно варьируется, от незначительных до почти токсичных.Getty Images

Энергетические напитки — это газированные напитки с содержанием кофеина 11, так что, конечно, есть сахар.

Как предупреждают чиновники и эксперты в области здравоохранения, а также как сообщает Healthline и другие агентства, это является захватывающей частью западной культуры, которая достигла эпидемического уровня.

Это активно продается детям. И его пропагандистское и лоббистское оружие невероятно сильны.

Сахар широко распространен в упакованных продуктах и ​​в большинстве напитков предлагается в разделе напитков местного магазина.Это вес за банкой любого энергетического напитка, популярного на этой неделе.

Доктор Джек Спрингер, FACEP, врач скорой помощи и педагог, базирующийся в Ла-Хойя, штат Калифорния, говорит, что энергетические напитки содержат не только большое количество кофеина и сахара, но и различные добавки и добавки, «ни один из которых, как было показано, не имеет каких-либо полезных свойств. польза для здоровья у людей ».

По словам Спрингера, большое количество жидкого сахара само по себе вызывает скачок уровня глюкозы в крови — или «высокий уровень сахара» — но как только эта начальная энергия сгорает, происходит «выброс гормонов на американских горках».

Высокое содержание кофеина в напитках может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, в то время как другие ингредиенты напитка могут быть причиной аномальных сердечных ритмов, аневризм и редко — неожиданных сердечных приступов. Спрингер говорит, что

, когда высокая температура истощается, организм реагирует так, как будто испытывает стресс. Это та «авария», которую 5-часовой Energy рекламирует как предотвращение, очень похоже на то, как потребители героина продолжают использовать, чтобы не стать одурманенным.

Springer говорит, что большое количество сахара и кофеина вместе оказывают мочегонное действие (т.е.они заставляют тебя сильно мочиться). Это важно знать каждому, кто употребляет их во время занятий на свежем воздухе — так же, как маркетинг и реклама подсказывают людям. Это увеличивает потерю жидкости и вероятность обезвоживания человека.

Эти взлеты и падения могут иметь долгосрочные последствия, включая развитие заболеваний коронарной артерии и диабета 2 типа.

Энергетические напитки — еще один пример того, что не для всех.

«Напитки, вероятно, не причинят вреда многим людям, если их употреблять время от времени разумно, — сказал Спрингер, — но дети и подростки, страдающие диабетом или семейной историей, а также те, у кого обнаружен какой-либо аномальный сердечный ритм или беспокойство, должны воздерживаться». ,

В дополнение к людям с тревогой, бессонницей и известными проблемами с сердцем доктор Никит Сонпал, доцент клинического факультета остеопатической медицины в Туро и доцент клинического факультета медицинского факультета Университета Св. Георгия, говорит, что беременные женщины или пытаясь забеременеть, и те, кто кормит грудью, должны поговорить со своими врачами об ограничении употребления кофеина.

«Эмпирическое правило, если вы не знаете, спросите своего врача», — сказал Сонпал Healthline. «Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, для детей это не очень хорошая идея.Подростки должны ограничивать потребление кофеина.

Мы также должны сказать, что смешивать кофеин с другими веществами, такими как алкоголь, определенно не очень хорошая идея ».

Sonpal также дал несколько практических советов. Он говорит, что если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов после употребления более четырех чашек кофеина с кофеином в день, вам следует подумать о сокращении:

  • мигрени
  • бессонница
  • нервозность
  • раздражительность
  • беспокойство
  • частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание
  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • тремор мышц

Бен Гринфилд, профессиональный спортсмен и диетолог, говорит, что из-за высокого уровня сахара в энергетических напитках и других формах Доставка кофеина, лучше придерживаться кофе и чая из-за их относительно низкого содержания кофеина и высокого уровня антиоксидантов и полифенолов.Но это не значит, что вы можете залить кофе и чай сахаром и сливками.

«Лучше пить эти напитки прямо», — сказал он Healthline. «Извините, латте из тыквенных специй.»

7 продуктов, которые истощают вашу энергию

Это нормально, что ваши уровни энергии поднимаются и слегка падают в течение дня.

Разнообразные факторы могут влиять на этот естественный прилив и отлив. К ним относятся уровень сна и стресса, уровень физической активности и продукты, которые вы едите.

Как правило, еда или закуска способствуют заправке вашего бака, помогая вам чувствовать себя более энергичным. Тем не менее, некоторые продукты могут на самом деле убить вашу энергию.

В этой статье перечислены семь продуктов, которые могут потреблять энергию.

Зерна богаты углеводами, которые обеспечивают организм хорошим источником энергии.

Однако обработанные зерна, такие как зерна белого хлеба, макаронных изделий и белого риса, на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до уровня вашей энергии.

Это частично потому, что во время обработки удаляется волокнистый внешний слой зерна, известный как отруби. Из-за этого обработанные зерна содержат меньше клетчатки и, как правило, перевариваются и поглощаются быстрее, чем цельные зерна (1).

По этой причине прием пищи или закусок, богатых обработанным зерном, обычно приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови и уровня инсулина, за которым следует снижение энергии.

Напротив, цельные зерна помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянную энергию в течение дня (2).

Обработанным зернам также не хватает другой важной части зерна: зародыша. Микроб содержит много важных питательных веществ, которые также могут играть роль в поддержании вашего уровня энергии.

Например, зародыш особенно богат витаминами группы В, которые ваш организм может использовать для выработки энергии (3).

Поэтому, избегая обработанных зерен или заменяя их альтернативами из цельного зерна, вы можете получить больше питательных веществ в своем теле и предотвратить пики и сбои энергии.

Резюме Обработанные зерна содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, белая паста и белый рис. Они содержат меньше питательных веществ и могут повысить уровень сахара в крови, что может снизить уровень вашей энергии.

Многие продукты на рынке загружены с добавлением сахара, который, при слишком частом потреблении, может сказаться на ваших энергетических уровнях.

Например, многие люди считают, что хлопья для завтрака являются важной частью здорового и заряжающего энергией завтрака. Тем не менее, многие сорта на самом деле не способны обеспечить ожидаемое энергосберегающее начало дня.

Это потому, что большинство хлопьев для завтрака содержат очень мало клетчатки, но в то же время значительное количество добавленных сахаров. Фактически, сахара составляют до 50% всех углеводов, которые содержатся во многих популярных хлопьях для завтрака (4, 5, 6, 7).

Эта комбинация с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки может привести к скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина, что приводит к росту энергии и последующему падению.

Более того, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить вероятность того, что вы будете жаждать других сладких продуктов, потенциально создавая цикл, истощающий энергию (8).

Чтобы избежать энергетического эффекта зерновых с сахаром, выбирайте сорта без добавления сахара, которые содержат не менее 4–5 г клетчатки на порцию.

Другие популярные продукты для завтрака, которые содержат большое количество добавленного сахара, включают ароматизированные йогурты, соки, кексы, батончики мюсли и даже некоторые виды хлеба.

Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии, вам, скорее всего, удастся избежать их или найти менее сладкие альтернативы.

Резюме Продукты, содержащие большое количество добавленных сахаров, могут снизить уровень энергии, а не повысить их. Они также могут увеличить вашу тягу к другим сладким продуктам, которые могут создать порочный, истощающий цикл энергии.

Алкоголь известен своим расслабляющим эффектом.

Фактически, многие люди сообщают, что употребление небольшого количества алкоголя во время обеда или вечером помогает им легче уснуть.

Хотя это может звучать положительно, это не обязательно так.

Это потому, что алкоголь может фактически снизить качество и продолжительность вашего сна, что в целом приведет к менее спокойному сну (9).

Поэтому, хотя алкоголь может помочь вам чувствовать себя более расслабленным или легче заснуть, в зависимости от количества, которое вы потребляете, он может фактически истощать вашу энергию, заставляя вас просыпаться на следующее утро, чувствуя себя менее отдохнувшими.

Уровни потребления алкоголя от низкого до умеренного уровня, по-видимому, не сильно влияют на качество или продолжительность вашего сна.Таким образом, только большое количество алкоголя поглощает энергию (10).

Поэтому, чтобы избежать энергопотребления алкоголя, следите за тем, чтобы потребление было низким или умеренным.

Это определяется как один или меньше стандартных напитков в день для женщин и два или меньше напитков для мужчин. Один стандартный напиток эквивалентен 12 унциям (355 мл) пива, 5 унциям (148 мл) вина или 1,5 унциям (44 мл) спиртных напитков.

Резюме Потребление слишком большого количества алкоголя, особенно перед сном, может снизить качество и продолжительность вашего сна, что может вызвать у вас чувство усталости на следующий день.

При употреблении в умеренных количествах кофе может оказывать положительное физическое и психическое воздействие.

Например, исследования показывают, что кофе может помочь снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, на 26–34% (11, 12).

Обзор 18 исследований также показал, что каждая чашка кофе, которую человек употребляет в день, может снизить риск развития диабета 2 типа до 7% (13).

Кофеин, стимулятор кофе, также, как сообщается, создает кратковременное повышение энергии и функций мозга, на которые многие полагаются, когда чувствуют усталость (14, 15).

Тем не менее, регулярное употребление кофе заставит ваше тело вырабатывать толерантность, что снизит силу его воздействия. Что еще более важно, регулярное использование кофе вместо правильного питания или сна может со временем истощать вашу энергию (16).

Слишком много кофеина может также негативно повлиять на качество вашего сна, что может снизить уровень энергии в долгосрочной перспективе (17, 18).

Те, кто потребляет кофе, должны ограничить потребление до четырех чашек в день (19).

Резюме Кофе, потребляемый в умеренных количествах, может повысить уровень энергии и обеспечить множество дополнительных преимуществ. Однако регулярное использование кофе для повышения уровня энергии, а не правильное питание и сон могут иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе.

Нельзя отрицать, что энергетические напитки могут дать вам кратковременное повышение энергии.

Фактически, некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут повысить концентрацию и память примерно на 24%, в дополнение к снижению сонливости (20, 21, 22).

Производители энергетических напитков включают коктейль из стимулирующих ингредиентов в свои составы. Тем не менее, исследователи связывают большинство энергетических эффектов с сахаром и кофеином, которые содержатся в этих напитках (23).

Когда дело доходит до сахара, многие энергетические напитки содержат смехотворно высокие количества — иногда до 10 чайных ложек (52 грамма) на контейнер.

Как упоминалось ранее, потребление большого количества добавленных сахаров может привести к скачку вашей энергии, а затем к резкому падению, что может привести к тому, что вы почувствуете себя более уставшим, чем до употребления напитка.

Более того, как и в случае с кофе, те, кто регулярно потребляет энергетические напитки, могут повысить толерантность к кофеину, который они содержат. Это означает, что пьющий должен потреблять все большие количества, чтобы испытать те же самые эффекты повышения энергии (24).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут сократить продолжительность и качество сна. Если это происходит слишком часто, ожидайте, что это снизит уровень вашей энергии (25).

Стоит также отметить, что энергетические напитки иногда содержат значительно больше кофеина, чем такое же количество кофе.

Например, бренд 5-Hour Energy содержит 200 мг кофеина на 1,93 унции (57 мл). Это примерно в четыре раза больше кофеина, чем вы найдете в том же количестве кофе.

Это может привести к тому, что некоторые потребители энергетических напитков превысят рекомендуемый дневной лимит кофеина в 400 мг, что может вызвать нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Это также может усугубить приступы паники (17, 18, 19).

Резюме Энергетические напитки могут обеспечить кратковременное повышение уровня энергии.Тем не менее, их высокое содержание сахара и кофеина может сократить продолжительность и качество вашего сна и привести к падению уровня вашей энергии, оставляя вас чувствовать себя истощенным.

Жареная и фаст-фуд также могут истощать вашу энергию. Это потому, что они, как правило, с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки, два фактора, которые могут замедлить ваше пищеварение.

Медленное пищеварение может снизить скорость, с которой питательные вещества, повышающие энергию, попадают в организм, задерживая увеличение энергии, которое вы, как правило, можете ожидать после еды (26).

Кроме того, жареные и фаст-фуды, как правило, содержат мало витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ. Продукты, богатые питательными веществами, помогают повысить и поддерживать уровень энергии, но слишком частое употребление жареной и фаст-фудов может вытеснить их из вашего рациона.

Употребление слишком большого количества жирной пищи одновременно может также привести к чрезмерному насыщению. В некоторых случаях это может убить вашу энергию или желание сделать что-нибудь в течение следующих нескольких часов.

Резюме Жареные и фаст-фуды часто содержат мало питательных веществ, много жиров и мало клетчатки.Они могут замедлить ваше пищеварение и вытеснить из вашего рациона питательные вещества, повышающие уровень энергии, что может привести к снижению уровня энергии в долгосрочной перспективе.

Когда наступает время перекусить, некоторые люди выбирают низкокалорийные варианты своих любимых блюд, полагая, что они являются более здоровым выбором.

Однако включение в рацион слишком большого количества этих продуктов может привести к тому, что вы будете съедать недостаточное количество калорий в течение дня, что может серьезно снизить уровень вашей энергии.

Калории — это единица измерения, используемая для оценки количества энергии, которую пища будет обеспечивать ваше тело после переваривания.Ваше тело использует калории для поддержания основных функций, таких как дыхание, мышление и сердцебиение.

Калории, которые вы потребляете, также покрывают энергию, которую вы тратите на движение в течение дня, включая калории, которые вы сжигаете во время упражнений.

Регулярное снабжение вашего тела значительно меньшим количеством калорий, чем требуется, может привести к гормональному дисбалансу и замедлить обмен веществ, оставляя чувство истощения (27, 28).

Употребление слишком мало калорий во время еды или закусок также может увеличить тягу.Это может привести к перееданию во время следующего приема пищи, в результате чего вы будете чувствовать себя чрезмерно сытым и вялым (29, 30, 31).

Резюме Низкокалорийные продукты не эффективны для повышения уровня вашей энергии. Они также могут заставить вас потреблять меньше калорий в день, чем нужно вашему организму, нарушая ваш гормональный баланс и обмен веществ, и оставляя чувство усталости.

Еда и питье обычно считаются эффективными способами повышения уровня вашей энергии.

Однако то, что вы едите, имеет значение.В частности, семь продуктов и напитков, перечисленных выше, с большей вероятностью истощат ваш энергетический бак, чем подпитают его обратно.

Редкое или умеренное потребление таких продуктов вряд ли будет иметь долгосрочные негативные последствия. Однако, если у вас постоянно низкий уровень энергии, вы можете полностью отказаться от этих продуктов.

Вместо этого, попробуйте один из этих 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии.

Еда Fix: Продукты, которые бьют усталость

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о